Le saviez-vous ?

C’est les vacances, et en vacances tout

n’est pas permis !

On ne le dira jamais assez, les vacances sont des moments où le corps veut se comporter autrement.
Si votre métier vous impose d’être toujours debout ou assis longtemps, profiter des vacances pour bouger à la découverte d’autres mouvements, d’autres postures, d’autres rythmes est une excellente idée. Encore faut-il s’y donner de manière adéquate afin de ne pas risquer des problèmes traumatiques par manque d’habitude ou installer des complications à cause d’un excès d’envie subite.

Ce que je vous propose : plaisir, dosage et progression des efforts, et régularité … et pourquoi pas au-delà des vacances.

Choisir une ou deux activité(s) qui vous plaise(nt),

Ne jamais forcer et accepter d’aller à son rythme du moment,

Se bouger régulièrement à bonne dose est préférable à s’activer beaucoup directement.

D’autre part, s’hydrater un maximum et se protéger du soleil intense sont certes des conseils « bateaux » mais oh combien intelligents pour notre santé globale et notre dynamisme en vacances.

Avant dernier conseil: ce serait dommage de n’occuper ses vacances qu’à ne rien faire. Bouger, c’est la vie. Bouger, c’est dynamiser sa vie. Bouger, cela permet souvent des rencontres.

Dernière chose: la seule personne qui vous connaît bien pour vous orienter et vous accompagner dans une pratique sportive, c’est vous !
Il y a toutes sortes d’activités possibles; quel que soit l’âge, il y en a au moins une qui vous convient !

Portez-vous bien …

2 juillet 2011

Faites du sport, c’est bon pour la santé !

Est-ce tout ?

On entend vanter par des sources aussi variées que le corps médical, les professeurs d’éducation physique, les entraîneurs sportifs, et même les politiques, que faire du sport est bon pour la santé. Uniquement ?

Le corps est complexe certes mais basiquement il suffit qu’il soit alimenté en nutriments et en oxygène pour vivre, pour agir, pour réfléchir, pour tavailler ou même dormir. Le mouvement, l’action, l’effort physique génèrent une quantité d’adaptations et de développements qui amélioreront l’utilisation de ces éléments de base au sein du corps. Le premier niveau à en profiter est le métabolisme càd le fonctionnement global du corps pour la santé générale. D’autre part, lorsque les mouvements sont conduits sous formes diverses dans le sport ou les activités physiques appropriées, d’autres niveaux de l’organisme en bénéficient directement ou à titre préventif.

D’habitude on évoque essentiellement les aspects physiologiques et médicaux.. L’activité physique procure des effets bénéfiques sur le cœur, la capacité respiratoire, la tension artérielle et elle lutte contre l’excès de poids, le diabète, l’ostéoporose, etc.

Je n’ai fait ici qu’en citer quelques-uns car je voudrais principalement m’attacher à vous présenter tous les autres bénéfices qui passent pourtant si souvent inaperçus alors qu’ils méritent tout autant notre attention.

Une dimension majeure de la pratique sportive

Voici les avantages qui se remarquent au quotidien, ceux qu’on ressent, qui peuvent se comparer d’une fois à l’autre et qui ont un impact sur notre vie de tous les jours : les contacts sociaux, l’autonomie, la vitalité, le plaisir et l’amusement, la gestion du stress, la qualité du sommeil, le bien-être mental, l’assurance et la confiance en soi.

-          Pratiquer une activité physique, c’est sortir de chez soi et ne pas rester seul(e), c’est rencontrer des personnes qui visent les mêmes objectifs, c’est décloisonner nos repères habituels car notre cerveau profite de stimulations psychiques. On gagne à enrichir notre milieu de vie.

-          Bouger, contrôler un geste, maîtriser un mouvement, c’est se rendre compte qu’on est autonome autant qu’on se rassure sur nos capacités à guider le corps comme on l’entend plutôt qu’à se laisser appesantir et à subir le temps qui passe. Une autre jeunesse !

-          Grâce à cette pratique physique, la masse musculaire est conservée voir améliorée et permet de maintenir un métabolisme élevé donc une belle vitalité durant la journée ; ainsi on ne se fatigue pas à ne rien faire et on reste alerte !

-          L’amusement fait partie du sport bien dosé : pas question de comparer sportif et forçat de l’effort. C’est en choisissant une activité de son choix et en respectant un rythme adapté à ses moyens qu’on se plaît à faire du sport. De plus les « endorphines », hormones du plaisir, du bien-être sont secrétées par le corps lorsqu’on exerce une activité physique régulière.

-          Le stress, cette énergie qui nous traverse est indispensable à la vie ; c’est quand elle nous dépasse et nous envahit qu’elle devient négative, nous rend la vie difficile. L’activité physique nous permet de trouver des moyens de maîtriser ce mauvais stress. La pratique de sport ou d’activité spécifique basée sur la respiration, sur la concentration, sur la meilleure connaissance de soi nous donne des moyens de gérer cet état de stress excessif.

-          Moins on a d’activités, plus on reste à ne rien faire, moins le corps se fatigue sainement et le besoin de sommeil de se réduire. De plus avec les années avançant, notre besoin métabolique de nous reposer va en diminuant et les nuits raccourcissent. Par contre passer une meilleure nuit aussi courte soit-elle, nous pouvons l’envisager grâce à la dépense d’énergie durant une activité physique. Et peut-être limiter voir supprimer les somnifères.

-          C’est un point crucial : les loisirs actifs soutiennent l’activité cérébrale ce qui profite à notre mémoire, nos capacités de réflexion, notre concentration ; bref à notre bien-être mental. Il n’y a rien de pire qu’une retraite inactive.

-          Prendre un temps pour soi dans l’exercice physique en s’attachant au ressenti intérieur améliore notre perception de nous-même ; conjointement on gagne en assurance personnelle et on développe une réelle confiance de nous-mêmes.

Ne dites plus « j’ai tellement d’autres choses à faire » ou « ce n’est plus de mon âge ».
Il devient indispensable de nous accorder des moments pour nous bouger, avec des activités à notre goût, dans une ambiance qui nous plaît, à des rythmes qui nous sont possibles.

C’est notre hygiène de vie … tout simplement !

Olivier  HENRY   5/9/2010